1. 去绿地、河边附近散步

研究指出，接触绿地（特别是接近水的自然环境）有助于降低焦虑和压力，如 此一来大脑内负责心理疾病的区块会减少活动。

而另一项实验也证实，在午餐 后散步半小时，会增加工作的热情，并降低紧张感。

（延伸阅读：散步20 分钟，有等同镇静剂的效果！尼采：所有伟大的思想都来自于漫步 ）

2. 把特别正向和压力大的经验写下来

把正向的经验写下来，能够帮助心情好起来，也会降低你的压力指数；而写下 你如何度过难关，则会让你的身心灵都变得更健康。

学者也建议，可以把那些 引起压力的事物「视觉化」，想像把它们丢进垃圾桶，就会有种释放压力的感 觉。

3. 日行一善，或回想今天令你感谢的人事物

无论是买路边婆婆的花，或是帮路人指路，这些为他人奉献的小举动都能有效 让你的心情变好，降低压力的感受。而「感谢」则是和心理健康最有连结的感 受之一，记录下每天感谢的人事物，对大脑有正向的影响力，让你越来越有能 量。

4. 试看看冥想和腹式呼吸法

把注意力转移到自己的呼吸上，告诉自己：「放慢、放深呼吸，只专注在呼吸 。」把自己的脑袋放空二十分钟，会轻鬆许多。

责任编辑：李恬芳

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